Ακόμη ένα μικρό άρθρο για τα οφέλη του Zhan Zhuang – Αγαλιάζω το δέντρο στάσου σαν δέντρο –
Ότι και να γράψω όμως και ότι και να διαβάσεις αν δεν το ασκείς δεν μπορείς να καταλάβεις και να πιστέψεις πως μια τόσο απλή φαινομενικά άσκηση είναι τόσο δυνατή.
Το Zhan Zhuang είναι μια κινεζική πρακτική ακινησίας σε διάφορες στάσεις με κυριότερη τα χέρια μπροστά περίπου απο το στήθος η μεσαίο ταν τιέν για την ανάπτυξη εσωτερικής δύναμης, επίγνωσης του σώματος και υγείας τόσο για τις πολεμικές τέχνες όσο και για τη γενική ευεξία.
Για την υγεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το άγχος και βοηθά στον εντοπισμό και αποδέσμευση μπλοκαρισμάτων. Για τις πολεμικές τέχνες, αναπτύσσει μια συνδεδεμένη δύναμη και δομή ολόκληρου του σώματος, βελτιώνοντας την ισορροπία, την ευθυγράμμιση και την αποτελεσματική κίνηση. Η πρακτική περιλαμβάνει τη διατήρηση στατικών στάσεων για παρατεταμένες περιόδους, ξεκινώντας αρχικά με 10-20 λεπτά και αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο σε 30 λεπτά με μια ώρα.
Οφέλη για την υγεία
Βελτιώνει την κυκλοφορία: Ενισχύει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία ενέργειας (Τσι) σε όλο το σώμα.
Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή: Ενδυναμώνει τα πόδια, τον κορμό, τους τένοντες και τους συνδετικούς ιστούς χωρίς μεγάλη επίδραση.
Μειώνει το άγχος: Βοηθά στη διαχείριση του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής ζωτικότητας.
Προωθεί τη χαλάρωση: Βοηθά στον εντοπισμό και τη διάλυση φυσικών και ενεργειακών μπλοκαρισμάτων.
Πιθανές θεραπευτικές επιδράσεις: Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή λειτουργία και μπορεί να βοηθήσει σε παθήσεις όπως η νευρασθένεια, η αρθρίτιδα και οι καρδιαγγειακές παθήσεις λόγω της βελτιωμένης παροχής οξυγόνου από την αυξημένη αιμοσφαιρίνη.
Οφέλη για τις πολεμικές τέχνες
Αναπτύσσει δομή: Χτίζει μια ισχυρή βάση και ευθυγράμμιση για συνδεδεμένη δύναμη ολόκληρου του σώματος.
Αυξάνει τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα: Διδάσκει στους ασκούμενους να κινούνται με ελάχιστη προσπάθεια, δημιουργώντας ισχυρές κινήσεις,
Βελτιώνει την επίγνωση της κίνησης: Ενισχύει την επίγνωση του σώματος, επιτρέποντας καλύτερη βιομηχανική και μειώνοντας τη σπατάλη ενέργειας.
Χτίζει ανθεκτικότητα: Ενδυναμώνει τα πόδια, τον κορμό και τους συνδετικούς ιστούς, δημιουργώντας μια ανθεκτική και σταθερή βάση.
Βελτιώνει τον έλεγχο: Καλλιεργεί τον απόλυτο έλεγχο του σώματος και μια σύνδεση μυαλού-μυός.
Πώς να εξασκηθείτε. [Το καλύτερο είναι να βρεις έναν ποιοτικό εκπαιδευτή, ένας δάσκαλος πάντα σε αυτές τις τέχνες σου δίνει μεγάλη ώθηση στην άσκησή σου και το κυριότερο σε προστατεύει απο λανθασμένες πρακτικές]
- Βρείτε μια κατάλληλη θέση: Σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, παράλληλα ή ελαφρώς ανοιχτά.
- Υιοθετήστε τη στάση:
Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, αλλά όχι πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών.
Οι γοφοί είναι ελαφρώς προς τα πίσω, με τον ουραίο κόκκυγα τραβηγμένο προς τα κάτω.
Το στομάχι είναι χαλαρό, με τον αφαλό ελαφρώς ανυψωμένο. Κρατήστε τα χέρια σας σαν να κρατάτε μια μεγάλη, μαλακή μπάλα ή ένα αχνιστό ψωμάκι κάτω από κάθε μασχάλη, με τους αγκώνες χαλαρούς και ελαφρώς κατεβασμένους.
Τα χέρια σας πρέπει να είναι ελαφρώς στρογγυλεμένα, περίπου στο ύψος του στήθους, του αφαλού σας ή χαμηλότερα για τα πρώτα χρόνια.
Λυγίστε ελαφρά το πηγούνι σας, προβάλλοντας την κορυφή του κεφαλιού σας προς τα πάνω.
Κρατήστε το στήθος σας μαλακό και άδειο.
Το στήθος δεν πρέπει να είναι φουσκωμένο, αλλά πρέπει να είναι χαλαρό και να τραβιέται προς τα μέσα, έτσι ώστε ο αέρας να κυκλοφορεί ελεύθερα και το τσι να κατεβαίνει στο κάτω ταντιέν. Καθώς απελευθερώνετε το στήθος, γεμίστε την κοιλιά.
Η πλάτη πρέπει να είναι ανοιχτή και τεντωμένη. Χαλαρώνοντας τις ωμοπλάτες, αφήνοντάς τες να πέσουν στο χαμηλότερο σημείο τους, θα επιτρέψετε στο στήθος να κατέβει. Στρογγυλεύοντας τις ωμοπλάτες (σπρώχνοντάς τες προς τα έξω και προς τα εμπρός) θα ανοίξετε και θα τεντώσετε την πλάτη.
Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και να μπορούν να πέφτουν και να αιωρούνται προς τα εμπρός.
- Διατηρήστε την εστίαση:
Κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα στα πόδια.
Αναπνεύστε φυσικά και επικεντρωθείτε στην αίσθηση της ροής του Τσι.
Διατηρήστε ένα απαλό βλέμμα προς τα εμπρός και σταματάμε την φλυαρία του νου, μη τρέφοντας τις σκέψεις πέρα απο αυτο που κάνετε. - Έναρξη και αύξηση της διάρκειας: Ξεκινήστε με μικρότερες περιόδους, όπως 5-10 λεπτά, και αυξήστε σταδιακά σε 15 ή περισσότερα καθώς νιώθετε πιο άνετα. Ο κανόνας του 70% παίζει μεγάλο ρόλο και εδώ μην πιέζεται το σώμα να σταματάς όταν νιώθεις ότι μπορείς να κάτσεις και άλλο χρόνο, όταν πιέζεις το σώμα να κάνει με το ζόρι αρνείται στο τέλος στην άσκηση και έχουμε αντίθετα αποτελέσματα
- Κάντε προσαρμογές: Επιτρέψτε ανεπαίσθητες προσαρμογές καθώς βρίσκετε την ισορροπία σας, χωρίς να καλλιεργείται αυτές τις μικροκινήσεις και την εξωτερική κίνηση και να γνωρίζετε τυχόν ένταση ή αδυναμίες που προκύπτουν, χρησιμοποιώντας την πρακτική για να βρείτε χαλάρωση και να διορθώσετε τις ανισορροπίες.
Τις περισσότερες φορές αντιμετωπίζουμε πολλές εντάσεις στην πλάτη και στα άκρα που ούτε καν γνωρίζαμε ότι υπήρχαν εκεί, η στάση γίνεται ένας καθρέπτης και βλέπουμε τι συμβαίνει εδώ και τώρα στο σώμα και στο νου μας. Ένας μεγάλος δάσκαλος συνήθιζε να λέει ΄δεν μπορείς να τρέξεις, δεν μπορείς να κρυφτείς΄ είσαι εσύ χωρίς κίνηση στον χώρο και στον χρόνο και πρέπει να σιμφιλιωθείς με αυτό.
